臆病者のダイエット

ダイエットに挫折した臆病者でも痩せたい気持ちは変わらない!

*

糖質制限ダイエットにも最適!アーモンドが体に良い5つの理由。

   

ナッツ類の中でも独特の香ばしい香りがあり、とても美味しいのがアーモンドです。このアーモンド、栄養価も高いわりに糖質が低いので、糖質制限ダイエットの間食として心強いお供になります。私も小腹が空いたら結構食べています。カリッという食感も気持ち良いですよね。そんなアーモンドが体に良い理由をご紹介します。

①栄養が豊富

アーモンドは栄養の宝庫です。以下にアーモンド10粒程度(10g)当たりの栄養を示します。

成分 10g当たりの栄養 1日に必要な栄養に占める割合
エネルギー 60kcal 3.3%
タンパク質 1.86g 1.8%
脂質 5.42g 9%
炭水化物 1.97 0.6%
食物繊維 1.04g 6%
ビタミンE 3.1mg 47%
マグネシウム 31mg 11.5%
0.14mg 17%

炭水化物が低いのは前述の通りですが、さらに食物繊維、ビタミンE、マグネシウム、銅が豊富に含まれています。天然のサプリメントのようなものですね。特にビタミンEの含有量は驚くべきものがあります。たった10粒食べるだけで1日に必要な量の約半分を取れてしまうのです。ビタミンEは細胞の酸化を防ぎ、疲労回復にも役立つビタミンですし、積極的に取れるのはいいです。ビタミンEの摂取量が増えると心臓発作の発症確率が減少するとの研究結果もあります。

②抗酸化物質を多く含んでいる

アーモンドには多くの抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は細胞へのダメージを防ぎ、ガンを予防します。この抗酸化物質はアーモンドの茶色の皮部分に多く含まれています。皮の剥かれたアーモンドよりは、そのままのものを食べることをお勧めします。喫煙者に対して毎日84gのアーモンドを食べるようにさせたところ、4週間で酸化物質が約23~34%減少したとの報告もあります。

③血中の悪玉コレステロール値を下げる効果がある

悪玉コレステロールは心臓病の原因となることで知られています。アーモンドにはこの悪玉コレステロール値を下げる効果があります。ある研究ではカロリーの20%をアーモンドから摂取させて16週間を過ごすと、悪玉コレステロール値が平均12.4mg/dL減少したとしています。毎日アーモンドを摂取することで、心臓病のリスクを軽減させられるのですね。

④アーモンドは食欲を満足させる効果がある

アーモンドには食物繊維とタンパク質が豊富に含まれており、食欲を抑える効果があります。その結果、カロリーの摂りすぎ、食べ過ぎを防ぐことができます。

⑤アーモンドは体重減少効果がある

アーモンドには消化されにくい栄養が多く含まれており、代謝を促す効果があります。ダイエット中にアーモンドを取るグループととらないグループではアーモンドを取ったグループの方が痩せたという研究結果もあります。

いかがでしたでしょうか。毎日コンスタントにアーモンドを取ることで健康になれます。味も美味しいですし、食べやすいアーモンド、ぜひ取り入れてみてください。

 - 糖質制限, 食事 ,

  関連記事

糖質制限ダイエット初期に痩せなかった理由

糖質制限ダイエットを始めてから、そろそろ1ヶ月が経とうとしています。順調に痩せて …

糖質制限1日目 糖質制限やってみた!

糖質制限ダイエット実行を決意し、まずは情報収集しました。要は炭水化物を取らないよ …

糖質制限38~42日目 久々のスイーツ!そして腹痛・・・

糖質制限ダイエットも1ヶ月が過ぎ、合計で5kgも痩せました。こんなに痩せるとは始 …

こんなにすごかった!?卵の知られざる健康効果!

よく卵は完全栄養食だ!ということを聞きます。私は糖質制限ダイエットを実践している …

糖質制限17~21日目 痩せたね!と他人に言われるようになりました!

糖質制限ダイエットも丸2週間が過ぎ、3週間目に突入しました。まだちょっと腹痛があ …

糖質制限ダイエットは危険なのか?危険派の主張まとめと反論

パンやご飯などの主食となる炭水化物、甘い物などの砂糖といった糖質を制限するだけの …

糖質制限ダイエットで心の落ち着きを取り戻す

日々の食事で糖質を摂らずに過ごす、ただそれだけで痩せていく、それが糖質制限ダイエ …

糖質制限34~37日目 腹痛&下痢おさまる!!そして体調が落ち着く。

糖質制限もついに2ヶ月目に突入しました。先週は昼頃に激しい腹痛、そして水のような …

糖質制限27~33日目 腹痛と便秘を繰り返す日々

糖質制限ダイエットもついに1ヶ月を突破しました。体重はついに4kg減!こんなに簡 …

糖質制限ダイエットは実は歴史あるもの?

ダイエットというと、常に何か新しい手法が宣伝され、効果が出るのか出ていないのかわ …