糖質制限51~65日目　ゆる〜く糖質制限解除

気づいたら糖質制限ダイエットを始めてから２ヶ月もたっていました。体重は6kg減となっています。ライザップなら２ヶ月で10kg以上痩せるらしいので、あまりペースとしてはよくないかもしれないです。でも明らかに痩せているのと、運動を止めたり糖質制限を止めたりしたのでこんなものかなという気持ちもあります。

糖質制限をゆるく解除してみて

前回の投稿からかなり経ってしまいましたが、糖質制限をゆる〜く解除した日が何日かありました。沖縄旅行中に普通に糖質を食べても大して太らなかった経験から、たまに外食したら好きなもの食べてもいいかな〜という思考回路になりやすかったのがあります。

今は糖質制限をきっちりやるようにしていますが、やはり糖質制限を解除するとあまり体調が良くないのかなと感じています。そこまで顕著に現れるほど糖質をとっていたわけではないので（１週間に１回飲み会に行くくらい）、はっきりとはわからなかったですが、なんだかやる気がでない日々が続いた気がします。実際記事の更新も滞りました。。ただこれは沖縄旅行で１週間くらい糖質を摂り続けた反動もあるかなと思います。

体重減少が止まった？

沖縄旅行で2kg太ったこともあり、ダイエットとしては５歩進んで２歩戻る、という状態でした。なんとか旅行前の体重に戻りましたが、そこから体重が落ちない！この頃、運動すると筋肉がついてしまい、逆に体重が増える経験から、運動を止めていたのですが、食事制限による体重減少が限界にきたのかな？と思い始めました。

改めてジムに通うようにしてみました。メニューも筋トレは以前あげていた４分の１くらいの負荷で回数をこなすようにし、ランニング主体に変えてみました。まだ２日しか行っていませんが、魔の5kgをいとも簡単に突破し、総体重減少量は6kgになれました。

どうやら運動をしないで糖質制限だけをしてもある程度は体の水分が減るなどで体重減少が順調に行きますが、ある程度までいったら運動を組み合わせたほうが効果的なようです。

腹痛の原因がわかった！

糖質制限ダイエットを始めた頃から悩まされてきた腹痛ですが、最近やっと原因がわかりました。原因はMCTオイルでした。中鎖脂肪酸には慣れていない人が多量に摂取すると下痢をする効果があるらしく、そのためだったようです。私は朝にコーヒーにたっぷりと中鎖脂肪酸100%のMCTオイルを入れて飲んでいたので、それがお昼頃の激しい下痢を引き起こしていたようです。今はコーヒーにMCTオイルを入れないか、入れるにしてもかなり用心して量を減らして飲むことでお腹を下すことがなくなりました。

糖質制限初期の下痢は腸内環境の変化に伴うものかもしれませんが、１ヶ月もすぎていることや、コーヒーを飲まない日には下痢をしない、コーヒーを飲んでもMCTオイルを入れなかったら下痢をしない、という事実からこのように結論づけました。

下痢がなくなるのはとても快適で、１日を不快な気分を味わうことなく過ごせます。MCTオイルは脳の栄養にも直結しますし、糖質制限ダイエットを促進させてくれるので積極的に摂るようにしていましたが、それが裏目に出たようです。うまいこと付き合っていければと思います。

まだまだ目標のマイナス12kgには及ばないので、引き続き運動・糖質制限ダイエットを続けます！