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糖質制限ダイエット中も好きなお酒を飲む方法

      2015/03/30

ダイエットをしていても、好きなお酒は我慢したくないですよね?私の周りにもお酒が飲めないならダイエットなんてしたくない!という人がいます。糖質制限ダイエットでは糖質にさえ気を付けていれば、お酒も飲んで大丈夫なんです。

糖質制限中はこれを飲もう!

一番ベストなのは蒸留酒です。ウイスキーやブランデー、ジンや焼酎、沖縄の泡盛なんかも蒸留酒です。これら蒸留酒は糖質を含んでいないお酒なので、このダイエット中はいくら飲んでも大丈夫なんです!とはいえこういったお酒は度数が高いものが多いため、あまり飲みすぎると良くないですね。水や炭酸などで割って飲むのが良いかと思います。

次に飲んでも大丈夫なものは、糖質オフのビールです。最近はメーカーによっては糖質ゼロのものも発売されていますので、ビール好きの方はこれを飲むのも手です。ただ個人的な感想ですが、やっぱり普通のビールに比べたら味や風味が劣る感覚はあります。そんなの気にならない!という方にはオススメです。

醸造酒は全般的にノー。。。

蒸留酒は大丈夫なら、醸造酒はダメなの?という疑問をお持ちだと思います。結論からいうと、醸造酒は糖質を多く含んでいるため糖質制限中は飲んではいけません。日本酒やワインなどが醸造酒で、飲んではいけないお酒になります。でもやっぱり飲みたい!という方は白ワインの辛口か、赤ワインであれば比較的糖質が少ないので飲んでも大丈夫です。白ワインは1杯あたりの糖質は約3g、赤ワインは約1.5gなので、1食20g制限を考えると、赤ワインなら10杯くらい飲んでも、食事の糖質を抑えればなんとか大丈夫だと思います。また最近は糖質オフの日本酒も発売されていますので、そちらでもいいと思います。

私はワインが好きなので、ワインは2杯まではOKというルールにしています。皆さんも好きなお酒の糖質量と、自分が飲みたい量を考えて、一番納得できる量を決めておくといいかと思います。

付き合いの飲み会なんかだと1杯目は普通のビールということも多いと思いますが、中ジョッキで大体糖質が約13gといったところです。2杯目からワインを飲むとしたら、赤ワインを2杯でギリギリですね。絶対にもう糖質をとりたくない!という方は蒸留酒系で攻めましょう。ハイボールやウイスキーの水割りなんかがいいと思います。

糖質制限中とはいえ、お酒は楽しく飲みたいですね。

 - 糖質制限

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