いきなり糖質制限できない人のためのプチ糖質制限とは？

１週間でいきなり2kg痩せた！なんていう謳い文句もあるぐらい効果が高い糖質制限ダイエットですが、いきなり全てのパン・ご飯や甘いものをやめるなんて無理！！という人も多いと思います。そんな人にオススメなのが、「プチ糖質制限ダイエット」です。

何がプチなの？

糖質制限ダイエットでは、１日40g以内、1食20g以内に糖質量を制限します。この量はパン・ご飯を抜くことはもちろん、素人目でわかるような炭水化物は基本的に摂ることができません。さらに唐揚げとかとんかつ、あんかけなどに含まれる小麦粉や片栗粉なんかでも、気を抜くとこの１食20gの制限を超えてしまうこともあります。なのでなるべくお肉や野菜をそのまま炒める、焼くなどして食べることが多くなります。揚げる場合はおからから作られるおからパウダーを小麦粉の代わりにまぶして揚げる、といった工夫が必要です。

でも、プチ糖質制限であれば、１日のうち夕飯だけは糖質制限をして、朝食、昼食は普通にご飯も食べるというやり方です。これで効果があるの？という疑問があると思いますが、普通の糖質制限ダイエットには劣りますが、効果はあります。糖質をしっかりと制限をして、脂肪をエネルギー源として使わざるを得ない状況に体を持っていくことができれば、「新糖生」という、脂肪をエネルギーへと変換させる仕組みが働き、脂肪を燃焼できるのです。

プチ糖質制限ダイエットのコツは？

夕飯だけでもいいので、徹底的に糖質をカットすることです。また、有酸素運動を取り入れて、積極的に体内の糖を消費して、脂肪を燃焼させましょう。また、「新糖生」が起こりやすい体にするために、ココナッツオイルやMCTオイルなどの、中鎖脂肪酸を多く含んだ油を積極的に摂取しましょう。こうした工夫をすることで、「新糖生」を活発にし、体内の脂肪をエネルギー源であるケトン体に変えやすくなっていきます。そして個人的な嗜好も、糖質制限になれていって、最終的には全ての食事で糖質を制限しても平気なようにできるとよりいいです。やっぱり１食だけでなく、すべて制限したほうが効果は高いのは確かですからね。

いきなり全ての糖質をやめるのはきつい。。。でも痩せないと。。。という方はぜひプチ糖質制限ダイエットから始めてみてください。案外食べれるものが多いことに気づいて、これならいける！という自信をつけられるかと思います。ぜひ挑戦してみてください。